【道具】
天使の声、加圧トレーナーの千豊です^_^
道具は、こちら
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バランスボールです。
バランスボールは、リラックスもできますし、筋力アップにも使用しますし、何より怪我のリスクが少ない道具なので、安心して利用できます！
※3つトレーニング紹介しますね^_^
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1→バランスボールはさみ腹筋
●床に仰向けになり、両手は床につけ、両足ではさむ
●そのまま脚を上に持ち上げ、床と脚の角度が45度の所で止めて、頭を少し上げる。
●その姿勢のまま膝を曲げてボールを手前に引き寄せる
●再び脚を伸ばして、元の位置に戻す。
●股関節、内股も同時に鍛えられる
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2→バランスボールの上でツイスト
●ボールに肩甲骨の辺りをあてて、仰向けになり両足を広げて床につける
●腕をカラダの前方に伸ばし、手のひらを合わせて組んでおく
●その姿勢から片方の肩を浮かしてカラダを捻る
●カラダが真横に向いたら、今度は反対側に捻る
●股関節、ウエストに効果あり
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3→バランスボールを使った体幹全体ストレッチ
●ボールを背中に当てて仰向けになり、バンザイする
●足を肩幅より広めに開き、膝を90度に曲げる
●ゆっくり膝を伸ばし、ボールが腰の位置にくるまで、転がす。
●その姿勢で、15〜20秒キープ
●胸、肩、腰、股関節等の全身のストレッチになる。
僕が好きな、バランスボールを使ったトレーニングを紹介しました。
まだまだ別のトレーニングはありますので、紹介していきますね！
加圧体験募集中
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➿0120-339-531
agugapana.78@gmail.com
では、
またね！
千 豊
